biceps triceps

Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]

kolego lepiej ulóz plan na pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi i stosuj progresje ciezaru bo tak nie ma sensu

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4 x 12,10,8,6 francuskie hantla za głową 3 x 10,8,6 pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu 3 x 10,10,10 dzien 2:odpoczyenk dzien 3 : biceps + plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM za głową(NACHWYT):3 x 15,13,11 podziąganie sie na drążku przed głową x ile tam dajesz PODCIĄGANIE jednej strony SZTANGI [...]

wszystko w odpowiedniej kolejności Jedrek21 PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry hantelkami - Wyciskanie na lawce prostej sztangą - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - [...]

pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 12/10/8 Barki Akton tylny Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Akton [...]

Proszę o sprawdzenie/poprawienie Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 - 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : 70% masa, 30% siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Krav Maga Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławeczka z pełną regulacją, ciężary Dieta : na masę Przeciwwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Załóżmy, że będę stosował się do tego planu, wyczytałem że FBW najlepiej robić 3x/7 ponieważ mięśnie się regenerują [...]

[...] ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10 Martwy ciag 3 x 8 (martwiak na końcu dla rozciągnięcia bicepsu lub na końcu treningu pleców, a po bicepsie z 3 min zwisu na drążku) Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na [...]

pisze tylko w skrocie co bede cwiczyl w danym dniu: poniedzialek biceps i triceps wtorek brzuszki wtorek przerwa sroda klata i nogi brzuszki czwartek wolne piatek barki i plecy sobota i niedziela wolne zrobilem to na szybkiego dosyc i troche juz czytalem na fourm ale zawsze sa jakies cwiczenia ze sztanga a ja nie mam ;/ jest juz lepiej troche? [...]

Ja to bym połączyl w taki sposob Pn.:Klatka Wt.:Nogi+Barki Sr.:wolne Cz.:Triceps + Biceps Pt.:Plecy So.,Nie.,:wolne

zmniejsz w małych partiach barki triceps biceps serie do 2 a po za tym trening dobry kaptury i przederamię niech zostaną po 3 serie Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2008-11-17 16:45:15

Do Bery89 W planie A zmienię NOGI uginanie lezac 2s PLECY Wiosłowanie 3x8 i co dać zamiast podciągania się na drążku bo nie mam takiego czegoś w domu ?? TRICEPS Nie mam poręczy,mogę tu dać pompki w podporze tyłem o np krzesło ?? 3x max W planie B zmienię NOGI przysiady wykroczne 3x8 a nie wiem co dać na ten dwugłowy PLECY Martwy ciąg klasyczny [...]

Bery / Alucard dzięki wielkie. Sogi poleciały A czy mogę robić: klatka - triceps; biceps - nogi; barki - plecy - przedramię ?

[...] proste, wioslo mc, etc wszystko odpada bo obciazaja kolana tak samo jak cw ukierunkowane na uda, nic nie poprawie proste. Skfaru A czy mogę robić: klatka - triceps; biceps - nogi; barki - plecy - przedramię tak napisales a jesli ma byc takie ppolaczenie to w takiej kolejnosci: klatka tric nogi bic plecy barki ale lepsze wyjscie gdzie [...]

Alucard666 to może ty mi sprawdzisz ten plan dodałem do niego nogi i skoro radzisz żeby zacząć trening po skończeniu kontuzji to tak zrobię ale chciałbym mieć już plan gotowy. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) [...]

Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYWAL 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30°) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PIERWSZE 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

witam ja na twoi miejscu zrobilbym tak : 1 - klatka + triceps 2 - plecy + biceps 3 - nogi + barki oraz po kazdym treningu zrob sobie 3 cwiczenia na brzuch i rob je do " palenie miesni " i 4 serie sobie rob na te wiekrze partie miesni czyli : klatka, nogi + plecy a na reszte rob sobie po 3 serie Pzdr Arbuz92

Nic nie pisałem przez tydzień ponieważ musiałem przerwać trening z powodu choroby (coś z jelitami) :/, nie byłem w stanie siedziec nawet przy kompie, wogóle to nie bylem do życia . Wiadomo jak choroba to i spadek masy, mam nadzieję, że szybko to nadrobie i postaram się uaktualniać wpisy w miare możliwości i czasu. 17 Listopada 2008r. Pierwsza [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu martwy ciąg uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + [...]